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2024-04-01 03:53:16
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返回列表半島官方網(wǎng)站健身基礎(chǔ)知識(shí)1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)屬于長(zhǎng)距離耐久性的訓(xùn)練，它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們能夠順暢地完成呼吸過(guò)程，只是呼吸的緩慢與急促之分。為了達(dá)到訓(xùn)練目的通常要達(dá)到一定的心率數(shù)值。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。
2、什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓(xùn)練等等。
3、什么是最大心率：一分鐘內(nèi)心臟跳動(dòng)的極限次數(shù)，這個(gè)數(shù)值很難達(dá)到，通常我們用220-年齡來(lái)計(jì)算最大心率。減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的70%左右，并堅(jiān)持30分鐘以上。
4、怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛：有兩種方法，一種是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除或緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。另一種是在肌肉酸痛后進(jìn)行有效的拉伸半島·體育。這種消除和緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開(kāi)，從而達(dá)到消除或緩解局部肌肉酸痛。
