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2024-03-30 17:52:48
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返回列表10條最基礎(chǔ)的健身知識認(rèn)真看完相當(dāng)于上了一節(jié)私教課健身前60分鐘內(nèi)，不要吃不易消化的食品。比如油脂類、肉類等；可以適當(dāng)吃些碳水化合物，比如面包、香蕉等，這樣可以提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
2、運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身，使身體和心理得到適應(yīng)，讓身體快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
3、如果運(yùn)動(dòng)超過60分鐘或運(yùn)動(dòng)劇烈，需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和水，這樣可以防止出汗過多造體電解質(zhì)流失。
5、增肌的朋友，在健身后需要補(bǔ)充高蛋白食物比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓(xùn)練效果。
6半島官方網(wǎng)站、減脂的朋友需要適當(dāng)降低熱量攝入，在訓(xùn)練中要注意補(bǔ)水，絕對不能不喝水。身體缺水不利于機(jī)體代謝，補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則。
8、酒后禁止健身訓(xùn)練，酒精本身就是加速血液循環(huán)，如果酒后再去健身，很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。
9、訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙，因?yàn)檠貉h(huán)會(huì)加速促進(jìn)尼古丁的吸收，健身還是不要抽煙的好。
