健身知識(shí)
Fitness knowledge
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2024-03-30 01:57:00
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返回列表健身知識(shí)合集_百度文庫(kù)興趣愛(ài)好以及達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果 ? 二、有教練的指導(dǎo)、保護(hù)、針對(duì)性強(qiáng)、最重 要的是安全 ? 三、每種有氧操課種類(lèi)都有教練的教授一起 共同去完成。（簡(jiǎn)單易學(xué)、有氛圍、有） ? 4、交友
? 國(guó)內(nèi)健身行業(yè)的發(fā)展歷史 ? 原動(dòng)力健身俱樂(lè)部管理結(jié)構(gòu)及布局 ? 健身的基礎(chǔ)知識(shí) ? 集體課程 ? 健身俱樂(lè)部員工的行為規(guī)范 ? 健身俱樂(lè)部的電話(huà)流程 ? 健身俱樂(lè)部會(huì)員的投訴處理
1987年5月，國(guó)內(nèi)第一家全天開(kāi)放的健身俱樂(lè)部“利生健康城”成 立，同時(shí)也標(biāo)志專(zhuān)業(yè)健身俱樂(lè)部的開(kāi)始。 1989年7月，被譽(yù)為“公園式的健身俱樂(lè)部”的健力寶健身健美樂(lè) 苑在廣州開(kāi)業(yè)。 1995年7月深圳中航健身會(huì)所成立，至今在深圳開(kāi)設(shè)10家分店，成 為地區(qū)的知名品牌。 1998年5月，北京月壇天行健身會(huì)所成立，成功推出街舞、搏擊操 等集體項(xiàng)目，成為從傳統(tǒng)健美操教學(xué)方法過(guò)渡到線(xiàn)性漸近法的推動(dòng) 著。 1998年6月，北京浩沙健與美健身俱樂(lè)部成立，它目前在國(guó)內(nèi)發(fā)展 了數(shù)十家分店，成為健身行業(yè)的知名品牌。
用愛(ài)心做事業(yè)，用感恩心做人，努力去 行動(dòng)，就一定會(huì)成功！ -----陳安之 -----陳安之
? 國(guó)內(nèi)健身行業(yè)的發(fā)展歷史 ? 原動(dòng)力健身俱樂(lè)部管理結(jié)構(gòu)及布局 ? 健身的基礎(chǔ)知識(shí) ? 集體課程 ? 健身俱樂(lè)部員工的行為規(guī)范 ? 健身俱樂(lè)部的電話(huà)流程 ? 健身俱樂(lè)部會(huì)員的投訴處理
1987年 月，國(guó)內(nèi)第一家全天開(kāi)放的健身俱樂(lè)部“利生健康城” 1987年5月，國(guó)內(nèi)第一家全天開(kāi)放的健身俱樂(lè)部“利生健康城”成 立，同時(shí)也標(biāo)志專(zhuān)業(yè)健身俱樂(lè)部的開(kāi)始。 1989年 月，被譽(yù)為“公園式的健身俱樂(lè)部” 1989年7月，被譽(yù)為“公園式的健身俱樂(lè)部”的健力寶
“健身”方面，其實(shí)所有的“健身方法”都有一個(gè)“共同點(diǎn)” ， 那就是“緊繃肌肉”區(qū)別只是在于“怎么緊繃”和“是否負(fù)重” 。 為什么會(huì)這樣呢？這是因?yàn)橐坏┪覀儭袄臁被颉熬o繃”了“肌 肉”那么“肌肉細(xì)胞”便會(huì)“充血膨脹”并“生長(zhǎng)” ，而“脂肪” 卻開(kāi)始“消耗” ，氣血不通的地方也開(kāi)始通暢等等（這也就是所 有健身運(yùn)動(dòng)之所以可以健身的基礎(chǔ)） 。 一般地說(shuō)，男性多以力量練習(xí)為主，承擔(dān)較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷， 使身體各部分的肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱(chēng)、平衡的發(fā)展。 有別于男性的線(xiàn)條美，女性必須特別重視、腹、背部肌 肉的練習(xí)。健身采用流行的健美操結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，可達(dá)到 健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練；實(shí)心球 操則對(duì)腕、指、脊柱等關(guān)節(jié)的作用次數(shù)多些；舞蹈健美操注重腿 部、腰部的訓(xùn)練。此外，力量練習(xí)多采用
用最簡(jiǎn)單直接的大重量自由負(fù)重來(lái)訓(xùn)練大塊頭,千萬(wàn)不要忽略基本動(dòng)作,如 硬拉等復(fù)合動(dòng)作對(duì)肌肉的生長(zhǎng)是最好的,在每一次訓(xùn)練應(yīng)該把最有效的復(fù)合動(dòng)作放 在最前面,做完大重量的復(fù)合動(dòng)作之后,再用孤立動(dòng)作或器械來(lái)完善肌肉,使其達(dá)到 深度力歇。
不要限制蛋白質(zhì)的攝入量,蛋白攝入量越多,肌肉就長(zhǎng)得越快,一般健美標(biāo) 準(zhǔn)蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質(zhì),為了更好促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng),應(yīng)該把 蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重 1.5---2 克。
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物,但過(guò)多攝入碳水化合物會(huì)增加身 體的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的攝入量,一般健美標(biāo)準(zhǔn)的攝入量是每磅體重 至少需 2 克碳水化合物以上,所以有必要把攝入量增加到每磅體重?cái)z入 2.5---3 克 的碳水化合物,但不可以再多,不然只會(huì)把消化不?
這是大部分初入健身俱樂(lè)部的會(huì)員都抱有的想法。隨著生活方式的變化、坐式工 作的普及，很多人的腰腹部和大腿位置都會(huì)堆積大量脂肪，因此如何在最短時(shí)間 內(nèi)減掉自己設(shè)想的體重，成了很多健身者的健身動(dòng)力和終極目標(biāo)，但如果真的達(dá) 到了這個(gè)目的，您就真的更健康、更漂亮了嗎?
健身教練告訴我們，從健身的高峰時(shí)段就能看出大家對(duì)于這種快速減肥的渴望。 一般每年的三月份報(bào)名參加健身的會(huì)員大量增多，道理很簡(jiǎn)單，剛剛過(guò)完年，大 家都是吃得多、吃得好，眼看夏天就要來(lái)了，誰(shuí)不想穿上襯衫、裙子時(shí)能展現(xiàn)出 傲人的身材呢。其實(shí)通過(guò)飲食和訓(xùn)練的結(jié)合，真要達(dá)到快速減肥的目的不是不可 以，但健身俱樂(lè)部的目的是讓會(huì)員更健康、更科學(xué)地減肥，如果過(guò)于急功近利， 效果可以達(dá)到，但練傷了身體可能會(huì)后患無(wú)窮。別忘了，?
一、健康的定義及健身的要素： 1、健康：一個(gè)人不但沒(méi)有身體上的疾病，還具有良好的心理狀態(tài)和社會(huì)的適應(yīng)
與技能相關(guān)的要素（如：爆發(fā)力、平衡能力、敏捷性等） 二、心肺功能： 1、心肺功能：即有氧運(yùn)動(dòng)能力。主要指攝入、傳輸和利用氧氣的能力，包
括在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中心臟和肺部進(jìn)行氣體交換并把氧氣輸送給進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肌肉的能力 2、有氧運(yùn)動(dòng)：指由于在一段持續(xù)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的身體活動(dòng)而使身體對(duì)氧氣需
求量增加的一種狀態(tài) 特點(diǎn)：持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，低強(qiáng)度 控制有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是目標(biāo)心率 3、估算目標(biāo)心率
一、健康的定義與健身的要素： 1、健康：一個(gè)人不但沒(méi)有身體上的疾病，還具有良好的心理狀態(tài)和社會(huì)的適應(yīng)
1、心肺功能：即有氧運(yùn)動(dòng)能力。主要指攝入、傳輸和利用氧氣的能力，包 括在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中心臟和肺部進(jìn)行氣體交換并把氧氣輸送給進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肌肉的能力
特點(diǎn)：持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，低強(qiáng)度 控制有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是目標(biāo)心率 3、估算目標(biāo)心率 心率儲(chǔ)備的 50%——85%，或最大心率的（220-年齡）65%——90% （1）目標(biāo)心率（target.HR）：最大心率*70% （這種估算方法準(zhǔn)確率在 85%） （2）最大心率（220-年齡） 最大?
一、健康的定義及健身的要素： 1、健康：一個(gè)人不但沒(méi)有身體上的疾病，還具有良好的心理狀態(tài)和社會(huì)的適應(yīng)
與技能相關(guān)的要素〔如：爆發(fā)力、平衡能力、敏捷性等〕 二、心肺功能： 1、心肺功能：即有氧運(yùn)動(dòng)能力。主要指攝入、傳輸和利用氧氣的能力，包
括在持續(xù)運(yùn)動(dòng)中心臟和肺部進(jìn)行氣體交換并把氧氣輸送給進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肌肉的能力 2、有氧運(yùn)動(dòng)：指由于在一段持續(xù)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的身體活動(dòng)而使身體對(duì)氧氣需
求量增加的一種狀態(tài) 特點(diǎn)：持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，低強(qiáng)度 控制有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是目標(biāo)心率 3、估算目標(biāo)心率
?。粒涸黾。∪鈬龋?抗阻力負(fù)重訓(xùn)練下肌肉作出反應(yīng)，產(chǎn)生肌肉肥大 （增加肌肉質(zhì)量） Ｂ：肌力（爆發(fā)力） 肌肉群在一次的收縮過(guò)程中產(chǎn)生最大收縮力量對(duì)抗 阻力的能力
?。ǔ鯇W(xué)者） ?為什么適合初學(xué)者 ? 單項(xiàng)抗阻力器械（中 高級(jí)） ?為什么中高級(jí)才能使用 ? 啞鈴（性別年齡不限）
為了維持生存和增進(jìn)健康，人們每天都會(huì)從膳食中獲取各種的營(yíng)養(yǎng)素。不同 性別、年齡、生理狀況的人對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求不同。成年人需要營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持體重 和保障機(jī)體功能；兒童和青少年除了維持機(jī)體功能外還需要更多的營(yíng)養(yǎng)素滿(mǎn)足生 長(zhǎng)發(fā)育；妊娠和哺乳的婦女需要額外的營(yíng)養(yǎng)素以保證胎兒及母體相關(guān)組織增長(zhǎng)和 泌乳的需要。所需要的營(yíng)養(yǎng)素有七大類(lèi)，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類(lèi)、維 生素、無(wú)機(jī)鹽、水和膳食纖維，其中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂類(lèi)共同提供了 所需的能量。通過(guò)以下幾個(gè)方面的介紹，我們可以大致了解七大營(yíng)養(yǎng)素和能量與 健康的關(guān)系。 一、能量與健康
為了維持生存和增進(jìn)健康，人們每天都會(huì)從膳食中獲取各種的營(yíng)養(yǎng)素。不同 性別、年齡、生理狀況的人對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求不同.成年人需要營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持體重 和保障機(jī)體功能；兒童和青少年除了維持機(jī)體功能外還需要更多的營(yíng)養(yǎng)素滿(mǎn)足生 長(zhǎng)發(fā)育;妊娠和哺乳的婦女需要額外的營(yíng)養(yǎng)素以保證胎兒及母體相關(guān)組織增長(zhǎng)和 泌乳的需要。所需要的營(yíng)養(yǎng)素有七大類(lèi)，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類(lèi)、維 生素、無(wú)機(jī)鹽、水和膳食纖維,其中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂類(lèi)共同提供了 所需的能量.通過(guò)以下幾個(gè)方面的介紹,我們可以大致了解七大營(yíng)養(yǎng)素和能量與人 體健康的關(guān)系. 一、能量與健康
男人與女人雖然生來(lái)平等，但是卻互有不同。女性健身要根據(jù)我們的身 體功能、組織結(jié)構(gòu)、荷爾蒙變化等來(lái)選擇并進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。
女性與男性相比具有以下特點(diǎn)女 性的身體脂肪含量平均比男性高 出1 0%左右：女性的心臟容量 和肺呼吸量都比男性小，女性肌 肉和男性肌肉相比．上肢力量大 約只有同齡男性上肢力量的2/3， 女性、雙臂、肩部的力量都 較小，腿部力量卻相對(duì)較大。
有些女性學(xué)員來(lái)健身，最懼怕的就是萬(wàn)一 練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7 其實(shí)這并不用過(guò)分擔(dān)心。一般來(lái)說(shuō)，女性 比男性個(gè)頭矮、體重輕、體格弱，女性的 身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言， 性別不同則構(gòu)造不同半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站，男性因?yàn)樘焐蛽?有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰 度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只 要認(rèn)清并選擇好鍛煉方法，女性練出來(lái)的 只會(huì)是細(xì)膩
Yesterday you said tomorrow! 對(duì)于健身初學(xué)者，不僅夢(mèng)想著要練就一身好身材。健身是一門(mén)科學(xué)。接下來(lái)介 紹一些術(shù)語(yǔ)理解。 增肌的法則是 大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一 致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練習(xí)大肌群、充分休息和健康膳食。 （1） 大重量、低次數(shù)：根據(jù)《現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)》RM 定義為練習(xí)者對(duì)某個(gè)負(fù)荷重量 能連續(xù)完成的次數(shù)。 如能舉起某個(gè)重量連續(xù)五次， 則為 5RM， 其中 5-10RM 是最合適于增大肌肉體積的健身訓(xùn)練的。 （2） 多組數(shù)： 根據(jù)練習(xí)者自身的體成分和現(xiàn)有的健身基礎(chǔ)。組數(shù)方面可以有增 減。一般初學(xué)者一個(gè)動(dòng)作重復(fù) 3——5 組。入門(mén)后，8——10 組。 （3） 長(zhǎng)位移：使動(dòng)作達(dá)到飽和性、完整性。比如做啞鈴彎舉，要使啞鈴處于最 低位置，充分拉伸。 （4） 慢速度：慢速度有利于肌肉的增長(zhǎng)。補(bǔ)充下，若采用低重量，?
生活想要健康，想要精致，健身減肥可不能忽視，健身減肥知識(shí) 正是我們需要的，下面就讓小編帶你了解當(dāng)中細(xì)節(jié)吧!
健身減肥知識(shí) 一、 健身基本理論普及：正三觀 1、人是否長(zhǎng)胖的一個(gè)主要原因是由于總熱量的攝入量超過(guò)了消耗 量。如果增加了碳水化合物(主食)的攝入，同時(shí)又減少了脂肪的攝入， 攝入的總熱量就不會(huì)超標(biāo)。而不吃東西反而會(huì)調(diào)低胃部的代謝，越節(jié) 食越胖，這就是“喝水”都長(zhǎng)胖的由來(lái)。PS:水本身是不含任何熱量的， 只會(huì)提高代謝。 2、長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，胃酸分泌過(guò)多會(huì)對(duì)胃黏膜造成“灼傷”。特 別是晚飯，哪怕是減皮脂，一定要吃，只是盡量不要吃高熱量食物。 3、不吃東西可以短期減重，你的脂肪肌肉維生素內(nèi)臟都會(huì)萎縮， 但是只要你不堅(jiān)持一輩子，就會(huì)反彈，反彈的時(shí)候肌肉、身體體質(zhì)都 不會(huì)跟著生長(zhǎng)，有的只是脂肪堆積。 4、bodybuilding 健身音
一、邊看書(shū)邊鍛煉 如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒(méi)法同時(shí)關(guān) 注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情。 如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要 同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機(jī)看電視，那 不像閱讀那么需要集中注意力。 二、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓 運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺(jué)已經(jīng)充分的鍛煉了，但是就因?yàn)?大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會(huì)有什 么效果! 有些人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上 他們的做法只是讓自己脫水。出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷 害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。 三、只騎固定腳踏車(chē) 單純地騎固定腳踏車(chē)或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。 步行一英里
下面由三屆奧林匹亞先生(1977—1979)弗蘭克·贊恩來(lái)說(shuō)說(shuō)他是怎樣來(lái)利 用碳水化合物飲食，來(lái)保持他的完美體格了。
低碳水化合物飲食看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但使用不當(dāng)卻十分危險(xiǎn)。因?yàn)?，?dāng)身體缺 乏足夠的糖元時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)而使用蛋白質(zhì)儲(chǔ)備作為能源。下面 6 個(gè)竅門(mén)能幫助你在 低碳水化合物飲食期間保持肌肉塊。
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量：體重 190 磅以上的健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制在每天 56—75 克碳水化合物，體重 190 磅以下的運(yùn) 動(dòng)員應(yīng)限制在每天 40—55 克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天 75 克時(shí)， 身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝 人量提高到每天每磅體重 2 克。
姓名： 1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)？什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？（10 分） 長(zhǎng)時(shí)間的耐力練習(xí)叫有氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間的力量練習(xí)叫無(wú)氧練習(xí)。 2、分述有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。 （10 分） 有氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，可以幫助我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)大量消 耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們的肌肉質(zhì)量，加快新陳代謝，改善 肌肉線(xiàn)條，增強(qiáng)骨密度，防止骨質(zhì)疏松。 3、女性進(jìn)行器械練習(xí)會(huì)不會(huì)使肌肉增長(zhǎng)，為什么？（10 分） 會(huì)，但幅度很小，因?yàn)榕院湍行陨斫Y(jié)構(gòu)差異很大，女性體內(nèi)的雌性激素會(huì)親 和脂肪， 阻礙肌肉的增長(zhǎng)， 而且女性械一般都采用輕重量多次數(shù)練習(xí)方法， 再加上合理的飲食安排，不能滿(mǎn)足增長(zhǎng)肌肉所需要的條件，所以不容易長(zhǎng)肌肉。 （10 分） 4、分別寫(xiě)出男性和女性的標(biāo)準(zhǔn)身體脂肪含量。 男性 10%——20%，女性 18%——28% 5、寫(xiě)出標(biāo)?
