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分類>>半島·體育健身計(jì)劃表男士帶圖doc
2024-03-27 07:27:00
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返回列表半島·體育健身計(jì)劃表男士帶圖doc健身計(jì)劃表男士帶圖篇(一):男士健身房中級(jí)健身計(jì)劃表及圖解 今天為大家分享一套男士健身房中級(jí)健身房計(jì)劃，專門針對(duì)一些比較有基礎(chǔ)的健身愛好者們制定的。 周一、鍛煉部位+腹部 動(dòng)作一杠鈴平板臥推4*8個(gè) 動(dòng)作二杠鈴上斜臥推4*8個(gè) 動(dòng)作三啞鈴平板臥推4*8個(gè) 動(dòng)作四史密斯飛鳥4*12個(gè) 動(dòng)作五俯臥撐4*理解 動(dòng)作六擱凳仰臥起坐4*20個(gè) 動(dòng)作七仰臥卷腹4*20個(gè) 動(dòng)作八啞鈴側(cè)屈體4*30個(gè) 動(dòng)作九平板支撐3*2分鐘 周二、鍛煉部位肩部+肱二頭 動(dòng)作一啞鈴側(cè)平舉4*10個(gè) 動(dòng)作二啞鈴側(cè)平舉4*10個(gè) 動(dòng)作三坐姿啞鈴?fù)婆e4*10個(gè) 動(dòng)作四啞鈴彎舉4*12個(gè) 動(dòng)作五站姿啞鈴交替彎舉4*12個(gè) 動(dòng)作六仰臥后撐4*15個(gè) 動(dòng)作七平板支撐4*2分鐘 周三休息 周四背部+肱三頭 動(dòng)作一引體向上4*8個(gè) 動(dòng)作二窄握下拉4*12個(gè) 動(dòng)作三杠鈴劃船4*8個(gè) 動(dòng)作四啞鈴單臂劃船4*12個(gè) 動(dòng)作五雙臂頸后啞鈴臂屈伸4*8個(gè) 動(dòng)作六杠鈴窄距臥推4*8個(gè) 動(dòng)作七雙臂反向下拉4*12個(gè) 動(dòng)作八坐姿屈膝收腹4*20個(gè) 動(dòng)作九平板支撐4*2分鐘。 周五大腿+腹部 動(dòng)作一杠鈴深蹲4*8個(gè) 動(dòng)作二啞鈴箭步蹲4*8個(gè) 動(dòng)作三腿屈伸4*12個(gè) 動(dòng)作四站姿提踵4*20個(gè) 動(dòng)作五下斜卷腹4*20個(gè) 動(dòng)作六懸垂舉腿4*15個(gè) 動(dòng)作七腹斜卷腹4*12個(gè) 動(dòng)作八平板支撐3*2分鐘 周六休息 周日有氧運(yùn)動(dòng) 可以在跑步機(jī)上慢跑1個(gè)小時(shí)或者選擇騎動(dòng)感單車45分鐘，有氧方式可以自主選擇。 注意事項(xiàng)1、鍛煉前30分鐘補(bǔ)充一個(gè)能量棒或者全麥面包、無(wú)糖燕麥片一杯。 2、鍛煉前必須要先熱身準(zhǔn)備20分鐘。 3、大組間休息1分鐘；小組間休息45秒。 4、練完今天的肌肉部位后，進(jìn)行相應(yīng)的肌肉拉伸 5、鍛煉完之后馬上補(bǔ)充高蛋白食物，比如可以買點(diǎn)蛋白粉或者吃幾個(gè)雞蛋。 健身計(jì)劃表男士帶圖篇(二):適合男生女生的一份詳細(xì)健身訓(xùn)練計(jì)劃(附上動(dòng)作圖解) 背部訓(xùn)練 肱二頭肌訓(xùn)練 肩部訓(xùn)練 腿部訓(xùn)練 肱三頭肌訓(xùn)練 訓(xùn)練 腹部訓(xùn)練 以上動(dòng)作大家堅(jiān)持做，都會(huì)有效果的！ 每周至少針對(duì)3個(gè)部位強(qiáng)化訓(xùn)練，減肥的路上半島官網(wǎng)，我就只能幫你到這里了。 健身計(jì)劃表男士帶圖篇(三):【健身計(jì)劃】 最全下半身訓(xùn)練圖譜，男人別錯(cuò)過 最全下半身訓(xùn)練圖譜，男人別錯(cuò)過 2018-01-18 09:24 — END —
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