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分類>>好巧你也有“健身房恐懼癥”啊
2024-03-25 20:43:12
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返回列表好巧你也有“健身房恐懼癥”啊，沒想到去網上一搜發(fā)現(xiàn)，好多人都有同樣的心路歷程，即便是鼓起勇氣進去了，恐懼的感覺也是一點沒少。
奇怪的是，我周圍有好多 i 人朋友，他們的焦慮、恐懼似乎就沒那么多，早早就邁入了健身房還養(yǎng)成了規(guī)律運動的習慣。
原本我以為，我們對健身房的恐懼和從小到大內斂、含蓄的教育，以及健身行業(yè)還不是那么成熟有關。結果去國外一搜發(fā)現(xiàn)，即便是在熱情奔放著稱、健身產業(yè)早已十分發(fā)達的歐美國家，這種恐懼也普遍存在。
英語世界里將“gym（健身房）”和“intimidation（恐嚇）”兩個單詞組合在一起，用“gymtimidation（健身恐懼）”指代沒有鍛煉習慣的人面對健身房時所產生的心理壓力。
我在 Twitter 上發(fā)現(xiàn)了一位胖大哥，他不僅強調了健身恐懼癥的普遍，還用自己的真實經歷鼓勵大家一起對抗它。
在統(tǒng)計了國內外社交網絡上關于健身恐懼的發(fā)言、相關論文研究以及周圍人的反饋后，我發(fā)現(xiàn)大家對健身房恐懼的理由主要有以下幾點：
2014 年一項關于健身房社交恐懼的研究中，研究者表示“暴露”對降低公共場合運動焦慮可能會很有用[1]。
這里的暴露，是指循序漸進地接觸健身房并慢慢適應它的過程——我們沒必要一開始就抱著上器械的目的去健身房，先從跑步開始，順便對健身房的環(huán)境、價格、教練水平等做簡單的觀察，等慢慢適應后，再考慮下一步。
一項與健身房恐懼相關的心理學研究，在拉來了 100 位 16～36 歲的受試者進行測試后發(fā)現(xiàn)，運動動機和運動恐懼之間存在多重負相關[2]。
Ta 們的共同點是鍛煉目的極其明確：有的人需要鍛煉肌肉緩解頸、腰疾病，有的人堅定地要減肥，有人身材本身就不錯但想獲得更挺拔健康的體魄，還有的干脆就是莫名其妙的喜歡上了健身就想試一試。
清晰的鍛煉意愿驅趕了一部分焦慮，讓他們順利打破了健身房玻璃隔斷構造的結界，邁進了健身房，并慢慢變成了有健身習慣的運動人士。
跑步、走路、卷腹、平板支撐，這些我們常見的有氧、無氧運動，都能給身體帶來正面影響，可以說動一下就有動一下的好處。
但是，當我們需要有針對性地提升身體狀態(tài)（比如增加肌肉）時，居家鍛煉這件事兒的可行性就會比變得弱一些。
然而，一項綜合了 11 項研究、囊括 1088 名受試者在內的綜述性文章發(fā)現(xiàn)，有一半左右的背痛患者，沒有按照醫(yī)生的建議堅持做鍛煉[3]。
你看，連治病的事兒很多人都做不到自律，我們三分鐘熱度也好、三天打魚兩天曬網也罷，這種不自律的現(xiàn)象，才是正常的對吧。
來自日本的一項研究針對有運動習慣的大學生做了調研，結果發(fā)現(xiàn)，50% 的受試者因為沒有經過專業(yè)指導，在做深蹲這種常見動作時，都會因為無法理解正確的姿勢而沒能有效訓練到對應的肌肉[4]。
深蹲也是我印象深刻的動作之一。作為一個最愛深蹲的健身環(huán)愛好者，我在上第一節(jié)健身課時才發(fā)現(xiàn)，原來我深蹲的動作，都是錯的。下蹲時骨盆后傾、起來時骨盆前傾，做了 3 組 45 次，才找到正確的運動姿勢。
造成這些錯誤的原因半島·體育中國官方網站，除了對動作的理解不夠之外，日常生活里的錯誤生活習慣導致的動作慣性，才是最難改的問題。
如果沒有專業(yè)人士在旁邊及時糾正指導，我們會完全根據自己的習慣做錯誤的動作而不自知。一來這會影響訓練效果，二來有研究發(fā)現(xiàn)，動作錯誤和舊傷復發(fā)，是運動中最常見的受傷原因[5]。
所以對于想要認真鍛煉的運動小白來說，去健身房的意義，并不在于能用上專業(yè)的器械或設備，而是獲得專業(yè)人士的指導。
2017 年一項發(fā)表于《行為醫(yī)學年鑒》的研究，在跟蹤調研了 94 名健身新手后給出了他們的結論。研究人員表示，對養(yǎng)成健身習慣來說，時間的一致性和低行為復雜性，是最重要的兩項預測因素[6]。
時間的一致性，是指固定的鍛煉時間，這一點容易理解；低行為復雜性則提醒我們，作為新人，要盡可能地降低自己學習成本，過程越簡單，就越容易養(yǎng)成習慣。
一位花一千塊辦健身房次卡只去了兩次，又辦樂刻季度會員只去了 5 次，最終靠私教課養(yǎng)成健身習慣的朋友，對這一研究結果表示了強烈認同。
她說：“如果運動還要自己思考今天練什么、怎么練、動作對不對，就太煩了。我選擇找教練的原因是降低了我做這件事的門檻，我只要去，然后無腦做動作，就可以了?！?/p>
另一項研究從健身效率的角度，證明了專業(yè)人士帶教的價值。研究發(fā)現(xiàn)，在專業(yè)人士監(jiān)督下進行阻力訓練會帶來更大的初始力量值、更大的鍛煉強度以及阻力訓練期間感知用力值的更高評級。
這兩項研究指向了一點：健身本身是一項復雜的工程，新手上來就要給自己做教練，難度不是一般的大。
還是把專業(yè)的事情交給專業(yè)的人，更靠譜。一位健身十多年的朋友有句話說得很好：你找教練的目的，就是為了不找教練，所以得好好學！
如果你身邊有健身經驗豐富的朋友，跟著朋友練自然是最完美的方案；如果沒有，自己準備去找健身房和教練，也不要太焦慮和恐懼。
開頭我提到說，好多 i 人朋友都順利找到了合適的健身房和教練，這里其實還有一個信息要補充：這些 i 人朋友，都是女生。
我向她們征集了各自找健身房 or 私教的過程，并總結了 3 個關鍵點，應當會對大家挑選健身房有幫助。
健身房的位置，離家或公司越近越好。距離遠一些的健身房，光是出門就足夠讓人放棄了——這是所有朋友達成的共識。
選出距離合適的健身房后，就可以預約線下試課了。一位有著十多年健身經驗的朋友，給了我?guī)讉€判斷教練是否專業(yè)的方法：
看證書。國際認證的 4 大私教認證證書（CSM/ACE/NSCA/NASM 這四個認證機構頒發(fā)的私人教練認證）比較具有含金量。
看溝通能力。對方能否講清楚你的身體現(xiàn)狀、達成目標需要的時間、課程怎么安排、每個鍛煉動作別后的原理等問題，都能反映出教練的線 點，更重要的其實是你自己的感受——我們花錢學東西，目的都是為了好的體驗，
去健身房之前，我搜索了好多“新人攻略”，穿什么衣服鞋子、帶什么設備等，網上列出的裝備清單有一大堆。
寬松的運動服+舒適的運動鞋就夠了。頭發(fā)比較長的話，記得帶根頭繩；女生建議買個專業(yè)的運動內衣。
其實，找健身房或私教以及一切線下服務，這幾樣大原則都通用。雖然參差不齊是消費中的常態(tài)，但我們只要做好基本的篩選，找到靠譜的健身空間，沒我們想象中那么難。
不知道有多少人，在想做一件事時會被外部的干擾而阻礙，就像因為對健身房恐懼，而遲遲沒去鍛煉身體一樣。
一步一步地去接近自己想做的事兒，成為自己想做的人。如果你也有朋友對健身房有恐懼和疑問，不妨把這篇文章 轉發(fā) 給 Ta，說不定對方會就此行動起來！
