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2024-03-21 15:40:16
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返回列表半島官網(wǎng)10個健身教練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)這就是你健身效果差的原因健身是一場馬拉松，不是沖刺跑。一般在你訓(xùn)練了兩年、度過了新手期后，進(jìn)步就會逐漸變慢。那些健身達(dá)人的身材，都是至少幾年以上的訓(xùn)練結(jié)果，更不用說健美冠軍了。在健身這條路上堅持下去，你得到的不僅僅是肌肉，還會有智慧。
新手往往會忽略動作的規(guī)范性，造成目標(biāo)肌肉刺激的減少，增加受傷的風(fēng)險，甚至是養(yǎng)成了很不好的訓(xùn)練習(xí)慣，長期錯誤的發(fā)力方式造成肌肉發(fā)展的不完美。因此，新手要保證動作的規(guī)范，學(xué)會體會不同動作對肌肉刺激的不同，在掌握了基礎(chǔ)動作后再追求各種變式。
很多新手都忽略了休息。肌肉是在你休息的時候生長的。確保同一肌群的訓(xùn)練要想個至少48-72小時。
量力而行，客觀地評估自己的力量水平；突破自己，在自己評估的能力范圍以內(nèi)謹(jǐn)慎地加一些重量，或做更多的次數(shù)，以安全地實(shí)現(xiàn)負(fù)荷漸進(jìn)半島·體育中國官方網(wǎng)站。
很多研究都表明，大重量低次數(shù)的復(fù)合動作對增肌有著杰出的貢獻(xiàn)。但請不要誤解“大重量”的意思，所謂大重量，是鼓勵你在安全范圍內(nèi)突破自己的極限。
不管怎么練，飲食跟不上，你還是長不快。練前加餐和練后加餐是你增肌時最關(guān)鍵的兩餐，尤其是練后加餐。沒吃夠足夠的蛋白質(zhì)和碳水，會限制你的生長。
沒有任何一位冠軍一直采用相同的訓(xùn)練計劃。每4-6周改變一次訓(xùn)練計劃，每次新的計劃都著重改善你的弱勢肌群，并且安排一些陌生的訓(xùn)練動作，以讓肌肉全面協(xié)調(diào)發(fā)展。
快速完成動作、半程動作、不規(guī)范動作，無疑會讓你上更大重量，卻減少了對目標(biāo)肌群的刺激，并且有受傷的風(fēng)險。每次動作盡量做全程，并且全程控制、肌肉持續(xù)發(fā)力，這樣才能深層刺激肌肉，實(shí)現(xiàn)更快的增肌。
直到哪一天你真的受傷了，你就不會覺得熱身是浪費(fèi)時間了。傷病無疑會給健身帶來巨大打擊，因此，在力量訓(xùn)練前一定要從小重量開始預(yù)熱，逐漸增加重量，在做大重量時一定要找搭檔或別人看護(hù)。
