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分類>>健身小白健身初級新手最適合的初級健身計(jì)劃！
2024-03-15 19:40:15
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返回列表健身小白健身初級新手最適合的初級健身計(jì)劃！健身怎么能沒有個(gè)計(jì)劃呢？尤其是對于健身小白而言，來運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)小編給你良心制作一個(gè)MAX初級健身計(jì)劃表的編制原則
訓(xùn)練前要做10分鐘左右的熱身，現(xiàn)在是夏天，主要以拉伸為主，冬天需要先做10分鐘左右的有氧，然后再進(jìn)行拉伸。
1、器械重量選擇為承受能力的60%~80%，例如：最大能拿動(dòng)10斤，就選擇6斤~7斤或8斤的重量來練習(xí)。
2、RM為次數(shù)，其中1~4次主要增長絕對肌力和體力，6~12次主要壯大肌肉，15~20次主要發(fā)達(dá)小肌群和增進(jìn)肌肉線次以上主要用于縮減體脂和增強(qiáng)心肺機(jī)能半島·體育中國官方網(wǎng)站。
