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分類>>健身小知識：俯臥撐練胸肌真的有用嗎？具體動作都練哪一個部位？
2024-05-31 00:19:40
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返回列表健身小知識：俯臥撐練胸肌真的有用嗎？具體動作都練哪一個部位？俯臥撐雖然看上去簡單，但必須要達(dá)到真正的要點才能做鍛煉好胸肌半島官網(wǎng)。雙手與肩同寬或略寬，雙手放于地面，位于之下。核心肌群繃緊，保持身體平板姿態(tài)，從頭到腳一條直線，不要塌腰不要撅。注意沉肩姿態(tài)，動作幅度完全，刺激胸肌會更好。并對手臂肱三頭肌和肩部三角肌前束也有十分好的訓(xùn)練效果。
鍛煉肌肉最好的次數(shù)是7－12次，如果俯臥撐高于這個次數(shù)就說明它的強度太低了，這時胸肌的刺激就更少了。這時可以在背部負(fù)重，或者練習(xí)更加針對性的俯臥撐。
每個動作每次練習(xí)3－5組，每組控制在20次以內(nèi)，強度就可以對胸肌形成好的刺激。速度變慢，刺激效果更好。
