健身知識(shí)
Fitness knowledge
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2024-03-14 11:17:37
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返回列表7條健身知識(shí)科普讓你減少?gòu)澛房焖俅蛟旌蒙聿慕∩碛?xùn)練的時(shí)候，需要善于學(xué)習(xí)跟總結(jié)，不斷優(yōu)化方法，提高健身效果半島·體育。如果你總是跟新手一樣，只會(huì)用最初的方法，而不會(huì)進(jìn)步，那么健身就會(huì)很容易陷入瓶頸。
健身的知識(shí)參差不齊，而錯(cuò)誤的健身知識(shí)會(huì)讓你踏入雷區(qū)，傷害自身健康。只有學(xué)會(huì)更多科學(xué)的知識(shí)，我們才能走得更遠(yuǎn)，打造更好的身材線(xiàn)條健身基礎(chǔ)知識(shí)，讓你遠(yuǎn)離健身菜鳥(niǎo)，晉升健身入門(mén)者！
開(kāi)啟健身之前，你需要明顯增加的健身目的，是減脂還是增肌，并且制定合理科學(xué)的計(jì)劃付諸實(shí)行。有一個(gè)明確的計(jì)劃跟目標(biāo)，讓你有動(dòng)力堅(jiān)持下來(lái)，也知道每次去健身房主要訓(xùn)練的是什么項(xiàng)目，而不是瞎練。
訓(xùn)練計(jì)劃并不是一成不變、一勞永逸的，我們需要定期調(diào)整。剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，新健身計(jì)劃的效果是不錯(cuò)的，但是隨著身體素質(zhì)、肌肉耐力的進(jìn)步，訓(xùn)練效果就會(huì)下降。
健身訓(xùn)練結(jié)束后，我們不是馬上去洗澡，而是要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，緩解肌肉的充血感，提高肌肉彈性，還能慢慢恢復(fù)心率，讓身體恢復(fù)到正常體溫。
每次健身訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)2小時(shí)，一般控制在1.5小時(shí)即可，1.5小時(shí)足夠你進(jìn)行熱身、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練的搭配，還能減少休息玩樂(lè)時(shí)間，縮短間歇時(shí)間，讓你高效率的健身，提高肌肉的泵感。
健身期間，健身餐的搭配決定了健身效果。如果你選擇放縱、垃圾飲食，那么再努力的訓(xùn)練也會(huì)讓你訓(xùn)練效果白費(fèi)。健身期間需要進(jìn)行健康飲食，低油鹽清淡烹飪，補(bǔ)充足量蛋白，粗細(xì)糧碳水搭配，多吃蔬菜跟水果補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)。
健身訓(xùn)練的時(shí)候，不要注重孤立動(dòng)作，而要注重復(fù)合動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作可以帶動(dòng)多個(gè)肌群發(fā)展，健身效率跟效果都會(huì)比孤立動(dòng)作更加高效。
