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分類>>九大健身常識初學者必備！
2024-05-24 14:57:45
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返回列表九大健身常識初學者必備！有很多人在健身的道路上非常地迷茫，特別是一些新手，堅持一段時間之后就放棄了，最大的原因是因為他們走進了一個誤區(qū)。這篇文章會讓你重新認識減脂健身，特別是對初學者有非常大的幫助。
大多數(shù)女生還是比較喜歡瘦瘦的身材，在訓練的時候會想：“不會練成大塊頭吧？我只想要減肥，我不要肌肉”。當然，也有部分男生也不想要大塊頭，只想減肥。其實事實是想要把肌肉練出來并沒有那么簡單，前提是要先把脂肪減下來。在力量訓練中如果脂肪過多的人會先減脂肪，脂肪減下去之后就是塑形，女生脂肪減掉之后可以適當?shù)貓猿皱憻挘@樣有利于馬甲線的養(yǎng)成。
如果不是職業(yè)運動員，時間段不是重點。因為每個人的日程都不一樣，大多數(shù)人都會在早上或者晚上進行鍛煉，其實時間段并不重要，重要的是堅持，每天的時間段保持一致。了解自己在哪個時間精神狀態(tài)最好，這樣在運動的時候才能發(fā)揮出最佳的狀態(tài)。
其實這個可以根據(jù)自身的想法來決定，如果你只想塑身，那么你可以適當?shù)卦黾右恍╉椖浚_到效果之后保持住就可以了。如果想要肌肉的話可以增加訓練強度以及重量。經(jīng)研究指出：重量訓練可以預防骨質(zhì)疏松，增加肌肉的質(zhì)量、提升自身力量同時還能提高新陳代謝。
事實上，如果長時間不攝入碳水化合物身體會感到虛弱無力。我們可以適量地攝入一些谷物、豆類、蔬菜以及經(jīng)過加工的谷物都是非常好的碳水化合物，不必擔心會增加體重。
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因為每個人的體質(zhì)都不一樣，可能他的訓練強度比較高，也可能比較低，每個人的體能和肌肉力量都是不一樣的，所以我們需要根據(jù)自身情況來進行訓練。
如果在健身之前飲食的攝入量較大，我們可以在飯飽2-3個小時之后再進行訓練，因為我們需要給胃一點時間讓它消化掉大部分食物，并且這個時間段之后再進行訓練的話燃燒的卡路里是最多的，身體可以把食物轉(zhuǎn)化為能量，提高鍛煉強度。如果空腹的話也不是不可以半島官網(wǎng)，只是鍛煉的時間并不長，吃什么樣的食物、應該吃多少都需要根據(jù)自身的狀況來確定。
是酸痛還是疼痛這一點要分清，因為如果訓練方式不恰當?shù)脑挄斐商弁吹默F(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象我們第一時間應該去醫(yī)院就醫(yī)，很有可能是肌肉撕裂或者韌帶拉傷。如果是酸痛感的話那是沒什么問題的，這表明你已經(jīng)很長時間沒有進行運動了。
鍛煉是要鍛煉全身的肌群，如果只鍛煉一個部位會導致肌肉失去平衡，而且身體形狀也非常不協(xié)調(diào)。所以，在鍛煉的過程中要切記，每個肌群都要鍛煉到。
