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2024-05-14 06:33:17
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返回列表有一種“整容”叫長期運(yùn)動(dòng)！看了這幾組運(yùn)動(dòng)前后對(duì)比效果太驚艷最近被一組李雪琴的照片驚艷到，從圖片中可以看出，之前的李雪琴臉上的肉很多，基本和脖子成一體了。
但最近的照片中，臉上已經(jīng)有了清晰明顯的下頜線，脖子也變長了，不僅容貌上有很大的變化，整個(gè)人的狀態(tài)也是肉眼可見的變得更好了~
都說每一個(gè)“胖子”都是潛力股，看到李雪琴的蛻變，真的就證明了：運(yùn)動(dòng)是女人最好的醫(yī)美。運(yùn)動(dòng)對(duì)于普通人的影響究竟有多大呢，看完這些對(duì)比圖就知道，效果堪比逆生長！
俗話說“一白遮百丑，一胖毀所有”，很多人一開始運(yùn)動(dòng)的目的就是為了減肥，運(yùn)動(dòng)能讓身體達(dá)到一個(gè)好的狀態(tài)。而長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身形的改變也非常大，想要擺脫大肚腩、拜拜肉等通過一定的運(yùn)動(dòng)完全就能做到，看這位女生運(yùn)動(dòng)前后的對(duì)比就很明顯：
而且長期運(yùn)動(dòng)不光是對(duì)身體的影響，像很多人瘦下來之后臉也變得緊致、狀態(tài)也更好了。運(yùn)動(dòng)也可以加速血液循環(huán)，有助于新陳代謝的提高，看看這組對(duì)比，健身前滿臉痘痘、痘印，一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，臉上的痘痘、痘印都消失的差不多了。
而且最重要的是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的面部狀態(tài)會(huì)更好，皮膚會(huì)變得更加健康，紅潤，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)更飽滿。
運(yùn)動(dòng)除了能減肥之外，最重要的是帶來的附加力。運(yùn)動(dòng)可以帶給一個(gè)人鮮活力，和由內(nèi)而外的自信感，這種是任何保養(yǎng)、或貌美的長相都無法替代的?？催@位小姐姐，其實(shí)身形要說變化，真的不大，但運(yùn)動(dòng)后的氣質(zhì)就是完全不一樣了。
而且不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的女生，從外表上一眼就能看出來。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的女生整個(gè)人的精神狀態(tài)都不一樣，這就像跳芭蕾的人和普通人的區(qū)別，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后你的整個(gè)體態(tài)、精神面貌都是向外打開的。
經(jīng)常健身的人，走路身姿都會(huì)更加挺拔有力，整個(gè)人的氣質(zhì)也是向外打開的?？催@一組對(duì)比，身形相差不多，但一個(gè)肩膀打開，一個(gè)肩膀內(nèi)扣，就明顯能看出其中的氣質(zhì)差距。
當(dāng)然了，長期健身最重要的就是能“重啟人生”！看這位媽媽因?yàn)殚L期運(yùn)動(dòng)健身保持，十年后反而比十年前更年輕了，和女兒站在一起對(duì)比更明顯，完全不像差了一輩。
還有這位媽媽，退休后才開始健身運(yùn)動(dòng)，但從她發(fā)出的62歲和29歲時(shí)候的對(duì)比圖，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人反而比29歲更美了！她就是將運(yùn)動(dòng)當(dāng)成了愛好，跑步、網(wǎng)球、各類器械運(yùn)動(dòng)，都不在話下。
最令人欽佩的還是90多歲的盛瑞玲奶奶，退休后因?yàn)橐粓?chǎng)意外，吃藥導(dǎo)致身體肥胖。下定決定要運(yùn)動(dòng)減肥之后，僅僅用了一年，體重就減輕了二十多斤，而且身體的各項(xiàng)指標(biāo)都變得正常了。
運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)有很多，但是有人也會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己或身邊的人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)反而加速衰老，這都是因?yàn)椴唤】档倪\(yùn)動(dòng)方式，導(dǎo)致“越運(yùn)動(dòng)越顯老”！
很多人在運(yùn)動(dòng)初期的感受還不明顯，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)上頭之后，就很可能一次性進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，新手建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長在30~60分鐘，間隔一天運(yùn)動(dòng)。適度、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)才是保持健康、年輕的秘訣。
第二種就是只做有氧運(yùn)動(dòng)，不練核心。比如說像跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺的功能有益。但若是想要身體代謝更好，也需要搭配一些無氧運(yùn)動(dòng)，比如說練核心、力量訓(xùn)練等來保持肌肉的彈性。
很多運(yùn)動(dòng)需要調(diào)動(dòng)身體的肌肉群，但若是姿勢(shì)不對(duì)，比如說像含胸、彎腰、駝背等，可能會(huì)加重對(duì)脊柱的破壞。另外像跑步時(shí)膝蓋內(nèi)扣、跳繩時(shí)膝蓋不彎曲、做深蹲腰部過度前傾等，錯(cuò)誤的肌肉鍛煉會(huì)造成身體的損傷，也達(dá)不到想要的效果。
很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)想要打扮的漂漂亮亮的，但是要注意帶妝運(yùn)動(dòng)很容易阻塞毛孔，影響汗液的排除，進(jìn)而影響皮膚的正常代謝。
另外，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有些人長期堅(jiān)持跑步，但看上去卻比實(shí)際年齡大5~10歲，不僅沒有起到顯年輕的效果，反而更顯老。
其中很大的原因就是因?yàn)閼敉馀懿經(jīng)]有做好防曬，紫外線照射導(dǎo)致膚色暗黃以及皺紋等出現(xiàn)，所以對(duì)于戶外的運(yùn)動(dòng)，除了跑步，像快走、徒步、爬山等一定要做好防曬。
本身身形就不胖，想要塑性或讓自己看上去有氣質(zhì)，可以選擇拉伸、瑜伽、帕梅拉等。在家可以通過拉伸改善體態(tài)，比如說像含胸駝背、探頸、斜方肌大、拜拜肉等，可以試試這4個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，注意每個(gè)動(dòng)作盡量保持30秒以上，一次一到兩組。
除此之外，日常當(dāng)中也可以試試靠墻站，將腳跟、背、臀部緊貼著墻壁，雙手自然垂放，腰部離墻一個(gè)手掌的位置，挺胸收腹。每天利用飯后休息的時(shí)間站5~10分鐘就會(huì)有很大的改變。
另外對(duì)于長期久坐或習(xí)慣性低頭看手機(jī)屏幕的人，一定要多做拉伸，比如說讓雙手在背部交叉，下壓肩膀半島，頭向上拉伸，也可以緩解肩部的酸痛等。
想要靠運(yùn)動(dòng)減肥又不想去健身房的，最有效的方式就是跑步、跳繩、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)比較適合大多數(shù)人。
不過運(yùn)動(dòng)減肥的方式其實(shí)有很多，但是對(duì)于真的想要減肥的人，尤其是小白來說，剛開始沒有必要糾結(jié)選擇哪一種類型最有效，只要適合自己，就動(dòng)起來，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，后期慢慢再調(diào)整選擇更高效的。
如果是運(yùn)動(dòng)新手，沒必要一上來就給自己定很高的目標(biāo)，保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)最重要，每次選擇運(yùn)動(dòng)10~20分鐘，甚至是5分鐘，只要能堅(jiān)持就行。
比如說剛開始可以做一些無氧不需要蹦跳的局部運(yùn)動(dòng)，可以聯(lián)系正確的走路方式、發(fā)力位置等。有了一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)之后，后續(xù)就可以加入跳繩、跑步等，運(yùn)動(dòng)量可以從500個(gè)/天，到1000、1500、……5000個(gè)/天，逐漸增加。而且這個(gè)時(shí)候有前期正確的發(fā)力方式，也不容易拉傷身體。
如果你是大基數(shù)，想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥讓身體更健康的目的，那么比起運(yùn)動(dòng)，其實(shí)吃更重要。先控制飲食，一日三餐健康，體重也很容易下來。如果很難做到按照食譜的方式飲食，那么我的建議就是每餐都少吃！
餐前可以喝水達(dá)到一定的飽腹感，然后再吃飯，注意吃飯的時(shí)候盡量放慢速度，吃到分飽的時(shí)候就不要?jiǎng)涌炅耍ㄟ@個(gè)時(shí)候告訴自己少吃一口就能瘦下來）。
“三分練、七分吃”，控制飲食的時(shí)候也要兼顧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)就不需要特別激烈了，保持少躺/坐，多走動(dòng)。想要快速減肥，可以適當(dāng)?shù)募尤肟熳摺⒙芑蚺郎降取?/p>
對(duì)于普通的女性來說，長期運(yùn)動(dòng)真的是一項(xiàng)最有效的變美投資，是堅(jiān)持就能看到成效的，且越運(yùn)動(dòng)效果越明顯，當(dāng)然了在日常運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
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