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分類>>健身一周食譜
2024-05-14 06:30:12
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返回列表健身一周食譜有的人健身是為了傲人的身材，豐滿的肌肉，有的人想讓自己更加健康一點(diǎn)，有的人的.目的很簡(jiǎn)單，是為了增強(qiáng)自己的安全感。那么我們應(yīng)該吃些什么食物來幫助健身呢?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀參考!
大米150克，雞腿3個(gè)，蘑菇適量，黃甜椒14個(gè)，紅甜椒14個(gè)，洋蔥14個(gè)，鹽1小匙，白胡椒粉少許，料酒1小匙，高湯適量，海鮮醬油2小匙
2.雞腿洗凈，去骨，切成小塊，放入容器中，加鹽、料酒、胡椒粉腌漬一會(huì);蘑菇洗凈，全部切成小塊;黃甜椒、紅甜椒洗凈后切丁就行。
4.取來炒鍋，用平底鍋、不粘鍋比較好。鍋內(nèi)加入少許油，加入洋蔥碎炒香，再加入所有菇類，繼續(xù)炒香，再加入雞肉塊，炒至雞肉變白.
5.接著加入白米炒香，然后加入高湯，蓋上鍋蓋小火燜至米熟，待湯汁煮干后加入紅椒碎和黃椒碎，再加入鹽、胡椒粉、海鮮醬油調(diào)味，拌炒均勻就可以出鍋了。在加入高湯后記得常打開蓋子攪拌一下，記得勤觀察，以免糊底~
1、做沙拉醬的時(shí)候，蛋黃要先加一點(diǎn)白醋打勻，橄欖油再用湯匙慢慢滴入，同時(shí)以高速不斷的打，直至濃稠為止即成田園沙拉醬。
義大利面120公克，蒜頭末2公克，洋蔥末5公克，雞胸肉片50公克，九層塔葉少許，奶油1大匙，茄汁醬400公克
2.熱鍋，加入奶油融化后，炒香蒜末、洋蔥末、雞胸肉片，再加入茄汁醬拌煮均勻，續(xù)加入九層塔葉及作法1煮熟的義大利面半島·體育，略拌炒均勻即可(盛盤后可依喜好另撒入巴西里增加風(fēng)味)。
