健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>健身入門(mén)｜那些你需要了解的健身名詞
2024-05-12 21:00:08
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返回列表健身入門(mén)｜那些你需要了解的健身名詞無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓(xùn)練等等。
有氧運(yùn)動(dòng)是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
也就是皮脂大家經(jīng)常聽(tīng)到的減肥，其實(shí)就是減脂。健身人群經(jīng)常說(shuō)的皮脂達(dá)到百分之多少，其實(shí)就在說(shuō)皮下脂肪。皮脂含量=（總體重-瘦體重）÷總體重X100%。一般來(lái)說(shuō)，男性皮脂以15%為宜，女性的以20%為宜。
“RM”是英文“repetition maximum”的縮寫(xiě)，中文譯義是“最大重復(fù)值”，引譯為“最大重復(fù)次數(shù)”、“最大重復(fù)次數(shù)的重量”或“一定重復(fù)次數(shù)的最大重量”。
在健美鍛煉活動(dòng)中，“RM”被約定俗成地規(guī)定為能夠重復(fù)試舉一定次數(shù)的負(fù)荷重量，如“6～12RM”所表達(dá)的就是“最多能重復(fù)或連續(xù)試舉6～12次的重量”。如用100公斤進(jìn)行臥推練習(xí)，當(dāng)竭盡全力最多只能連續(xù)推舉5次時(shí)，那么這100公斤就是該動(dòng)作5RM的重量。
也稱(chēng)單關(guān)節(jié)動(dòng)作，指在一個(gè)動(dòng)作中只有一個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)，目標(biāo)肌肉局部用力，協(xié)同肌肉很少發(fā)力，可以加深目標(biāo)肌的刺激，是肌肉線(xiàn)條和形態(tài)的訓(xùn)練動(dòng)作。
也稱(chēng)雙（多）關(guān)節(jié)動(dòng)作，指在一個(gè)動(dòng)作中有兩個(gè)關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，可以使用較大的重量，這些動(dòng)作是肌肉維度和肌肉力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，如：臥推半島官網(wǎng)，深蹲，硬拉等。
