健身知識
Fitness knowledge
分類>>2）健身知識-PPT課件ppt
2024-05-06 13:56:49
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表2）健身知識-PPT課件ppt《2）健身知識-PPT課件.ppt》由會員分享，可在線）健身知識-PPT課件.ppt（24頁珍藏版）》請在七彩學科網(wǎng)上搜索。
1、健身基礎(chǔ)知識課程編號：A-04,俱樂部員工必備的健身知識,健康的定義及健身的要素有關(guān)心肺功能有關(guān)肌肉的力量與耐力有關(guān)身體柔韌性有關(guān)身體含量有關(guān)營養(yǎng)與體重控制直接影響業(yè)績的一些問題,健康的定義及健身的要素,心理學對于健康的定義是指一個人不但沒有身體上的疾病，還具有良好的心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。構(gòu)成健身的幾大要素： 心肺功能 肌肉力量與耐力 身體成分 身體柔韌性 與技巧相關(guān)的要素 （例：爆發(fā)力、平衡能力、敏捷性等）,心肺功能,（1）定義 心肺功能或稱有氧運動能力，主要指攝入、傳輸和利用氧氣的能力，包括在持續(xù)的運動中心臟和肺部進行氣體交換并把氧氣輸送給進行運動的肌肉的能力。 Cardioresp
4、（3）提高心肺功能的好處擁有更強健的心臟降低血壓增加高密度脂蛋白強壯骨骼提高睡眠質(zhì)量降低體脂含量提高體能增加每搏輸出量增加心輸出量減輕壓力提高免疫力,增加胰島素敏感度提高糖耐量（身體使葡萄糖產(chǎn)生代謝變化的能力）降低安靜心律提高生活質(zhì)量促進和增加熱量的消耗促進新陳代謝提高耐力、毅力，擁有更充沛的精力。提高機體脂肪代謝能力,肌肉的力量與耐力,（1）定義 肌肉力量指某特定肌肉一次能舉起的最大重量；肌肉耐力則指肌肉在舉起次強度重物時所能重復(fù)的最大次數(shù)或能持續(xù)的最長時間。 Muscular strength is defined as the amount of weight (maximal forc
6、ed period of time.,肌肉的力量與耐力,（2）如何提高肌肉的力量和耐力（通過阻力訓練）重量和重復(fù)次數(shù) 增強耐力 增強力量 最大肌力的 最大肌力的 最大肌力的 40%60% 70%80% 85%90% 重復(fù)次數(shù)12 重復(fù)812次 重復(fù)26次組數(shù)：至少做一組，如能多組訓練效果更好半島官網(wǎng)。針對大肌肉群選擇810個練習 大肌肉群包括：1）大腿前側(cè)、后側(cè)肌群；2）胸大肌和后三角肌；斜方肌和菱形??；3）三角肌和背廓??；4）二投肌和三頭?。?）腹肌和豎脊肌頻度：每周至少進行23次，肌肉需休息48小時速度：稍慢并有所控制。向心過程2秒，離心過程3秒呼吸：用力過程呼氣，放松過程吸氣,肌肉的力量與耐力,（3）進行阻力訓練的好處增進機能提高骨密度,防止骨質(zhì)疏松降低受損傷的風險使人精力更充沛增強肌肉、肌腱及韌帶的力量提高體內(nèi)非脂肪組織的含量而使基礎(chǔ)代謝率增加 循環(huán)力量訓練還可以帶來如下好處：適當提高心扉功能提高糖耐量適當降低血壓,身體柔韌性,（1）定義 身體柔韌性指關(guān)節(jié)活動的最大范圍。同時也指肌肉可以伸展到的最大長度，以幫助關(guān)節(jié)事項最大活動范圍。,Flexibility (mobility)
如PPT文件的首頁顯示word圖標，表示該PPT已包含配套word講稿。雙擊word圖標可打開word文檔。
部分文檔作品中含有的國旗、國徽等圖片，僅作為作品整體效果示例展示，禁止商用。設(shè)計者僅對作品中獨創(chuàng)性部分享有著作權(quán)。
1. 七彩學科網(wǎng)所有資料均由用戶自行上傳，其收益歸上傳人。本站僅提供網(wǎng)絡(luò)空間服務(wù)并收取服務(wù)費！
2. 所有PPT課件除打包和特殊嵌入外，均不含視頻和音頻，所看到的僅僅是鏈接圖片；試卷類文檔，如果標題沒有明確說明有答案則都視為無答案。
4. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
5. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007及以上版本和PDF閱讀器，壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
2021切實做到學史力行的四有實踐PPT紅色大氣黨史學習教育專題黨課講稿課件 (1).pptx
2021黨支部黨建年終總結(jié)暨2022工作計劃PPT不忘初心牢記使命學黨史專題系列黨課課件模板.pptx
用好紅色資源賡續(xù)紅色血脈PPT黨政風參觀紀念地追憶歷史續(xù)寫新時代紅色華章黨史學習教育黨課.pptx
2021在學習黨史中汲取奮進的力量PPT黨課模板學黨史辦實事悟思想開新局專題黨課.pptx
不確保部分用戶上傳資料的來源及知識產(chǎn)權(quán)歸屬，如您發(fā)現(xiàn)相關(guān)資料侵犯您的合法權(quán)益，請聯(lián)系我們，我們核實后將及時進行處理。
