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分類>>分享7條健身基礎(chǔ)知識讓你遠(yuǎn)離健身菜鳥晉升健身入門者！
2024-04-30 04:50:26
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返回列表分享7條健身基礎(chǔ)知識讓你遠(yuǎn)離健身菜鳥晉升健身入門者！健身的知識參差不齊，而錯誤的健身知識會讓你踏入雷區(qū)，傷害自身健康。只有學(xué)會更多科學(xué)的知識，我們才能走得更遠(yuǎn)，打造更好的身材線條健身基礎(chǔ)知識，讓你遠(yuǎn)離健身菜鳥，晉升健身入門者！1、制定一個可行的健身計劃開啟健身之前，你需要明顯增加的健身目的，是減脂還是增肌，并且制定合理科學(xué)的計劃付諸實行。有一個明確的計劃跟目標(biāo)，讓你有動力堅持下來，也知道每次去健身房主要訓(xùn)練的是什么項目，而不是瞎練。
2、定期調(diào)整健身計劃訓(xùn)練計劃并不是一成不變、一勞永逸的，我們需要定期調(diào)整。剛開始訓(xùn)練的時候，新健身計劃的效果是不錯的，但是隨著身體素質(zhì)、肌肉耐力的進(jìn)步，訓(xùn)練效果就會下降。這個時候我們需要綜合自身的需求，提高訓(xùn)練的難度、強(qiáng)度，或者變換新鮮的訓(xùn)練項目，提高健身效果。一般1-2個月左右我們就需要重新調(diào)整健身計劃。
3、健身訓(xùn)練過程中，要補(bǔ)充水分很多健身新手不知道健身的時候可以補(bǔ)充水分，到了健身后才瘋狂補(bǔ)水，這樣的行為很容易傷害身體。運(yùn)動過程中身體會流汗缺水，這個時候我們可以小口小口的喝水，給身體補(bǔ)充水分，避免身體脫水。訓(xùn)練后也要保持小口喝水的節(jié)奏，不能猛灌，會導(dǎo)致身體電解質(zhì)失衡，出現(xiàn)健康問題。
4、健身后，不要馬上洗澡，要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練健身訓(xùn)練結(jié)束后，我們不是馬上去洗澡，而是要進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，緩解肌肉的充血感，提高肌肉彈性，還能慢慢恢復(fù)心率，讓身體恢復(fù)到正常體溫。訓(xùn)練后身體毛孔擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，心臟供血加快，你要休息30分鐘待身體恢復(fù)了再洗澡，降低風(fēng)險幾率。
5半島、健身時間不要太長，也不要太短每次健身訓(xùn)練的時長，最好不要超過2小時，一般控制在1.5小時即可，1.5小時足夠你進(jìn)行熱身、有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練的搭配，還能減少休息玩樂時間，縮短間歇時間，讓你高效率的健身，提高肌肉的泵感。
6、健身餐的搭配跟熱量管理健身期間，健身餐的搭配決定了健身效果。如果你選擇放縱、垃圾飲食，那么再努力的訓(xùn)練也會讓你訓(xùn)練效果白費(fèi)。健身期間需要進(jìn)行健康飲食，低油鹽清淡烹飪，補(bǔ)充足量蛋白，粗細(xì)糧碳水搭配，多吃蔬菜跟水果補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)。增肌期間，每公斤體重需要補(bǔ)充1.5-2g蛋白，熱量攝入可以稍微提高10%-15%左右，減脂期間，每公斤體重需要補(bǔ)充1.2-1.5g蛋白，熱量攝入需要降低為平時的80%左右。
7、負(fù)重訓(xùn)練的時候，以復(fù)合動作為主健身訓(xùn)練的時候，不要注重孤立動作，而要注重復(fù)合動作。復(fù)合動作可以帶動多個肌群發(fā)展，健身效率跟效果都會比孤立動作更加高效。我們可以從劃船、推舉、臥推、深蹲、臀橋、箭步蹲、雙杠臂屈伸、引體向上等黃金動作入手，少做啞鈴彎舉、卷腹類的孤立動作。
