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2024-04-27 10:42:27
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返回列表不得不看！這些關(guān)于健身的專業(yè)知識了解一下如果你聽說肌肉酸痛是乳酸造成，很可能你被騙了，延遲性肌肉酸痛，也就是你力量訓(xùn)練后的酸痛感，來自于你做力量訓(xùn)練放下（下落）重量的過程造成，即離心訓(xùn)練造成，或者通過新的訓(xùn)練方式，或增加負(fù)荷。任何一種造成肌肉纖維微損傷的方式，都會(huì)引起DOMS（延遲性肌肉酸痛）。
不論是高脂飲食法，還是低碳飲食法，都不是減掉脂肪的關(guān)鍵，而是總攝入量（熱量），其實(shí)，至要你能保持蛋白質(zhì)攝入量不變，減少每日總熱量的攝入，不論什么方式，一樣會(huì)減掉脂肪。
對于普通人，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量在0.8克/公斤體重，而對于職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，每天每公斤體重?cái)z入3.3克蛋白質(zhì)（普通推薦量4倍），并不會(huì)對腎臟、肝臟、或血脂產(chǎn)生任何有害影響。
有傳言說高蛋白飲食會(huì)使骨頭中的鈣質(zhì)分離流失；我們經(jīng)過長達(dá)6個(gè)月的研究，顯示女性每天每公斤2.5-3g蛋白質(zhì)攝入量（約每日推薦攝入量的3倍），對骨骼的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，骨骼健康并沒有任何變化，反而女性高蛋白飲食，還能增加腰椎的骨密度。
在研究應(yīng)對高溫鍛煉時(shí)如何做出反應(yīng)，有研究人員發(fā)現(xiàn)，服用肌酸會(huì)讓受試者有更好的表現(xiàn)，肌酸導(dǎo)致痙攣，脫水等想法，沒有任何科學(xué)研究做支撐。
有眾多的研究數(shù)據(jù)顯示，人造甜味劑，如三氯蔗糖和阿斯巴甜，確實(shí)是安全的，有研究給動(dòng)物服用非常大劑量的人造甜味劑，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)一些問題，但人類食用正常量時(shí)，沒有證據(jù)表明會(huì)對造成傷害，當(dāng)滿足你對甜食的時(shí)，這些甜味劑能夠起到很好的替代品。
熱量攝入和熱量消耗，對你的整體都有會(huì)影響，健康食物也不例外，鱷梨（牛油果）是健康食物，每天吃20個(gè)，也一樣會(huì)胖很多。
如果你癡迷碳水化合物和脂肪類的食物，比如油炸、甜點(diǎn)等類食物，準(zhǔn)備好發(fā)胖的準(zhǔn)備半島官網(wǎng)，唯獨(dú)在蛋白質(zhì)的食物類型上，你可以多吃300-400卡路里，而不會(huì)造成多余的脂肪堆積。
有人認(rèn)為鍛煉后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充時(shí)間，其實(shí)沒那么重要，只要在“合成代謝窗口期”內(nèi)，一樣ok，但換個(gè)問題是，練完后，你是否有必要馬上用20-40g的蛋白質(zhì)，或者你可以等1-2小時(shí)，回家再吃？
一個(gè)實(shí)際的答案是，當(dāng)你完成訓(xùn)練后，不論是舉鐵還是有氧運(yùn)動(dòng)，如果方便的話，都要盡快補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雖然延長時(shí)間也沒什么缺點(diǎn)，但盡快補(bǔ)充，或許會(huì)帶來一些潛在的好處。
很多研究數(shù)據(jù)表明，咖啡因能夠改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但也有數(shù)據(jù)表明，它具有溫和的利尿作用，但不代表咖啡因=利尿劑。
單靠運(yùn)動(dòng)減肥，是一種效率很低的方法，主要因?yàn)榇蠖鄶?shù)人沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量，即使你每天在健身房鍛煉1小時(shí)，你也不會(huì)燃燒多少熱量。并不是說不能瘦，而是說，如果想要更好的效率，飲食才是主要驅(qū)動(dòng)力。
健身房鍛煉1小時(shí)大概消耗300-400卡路里，一頓加餐就能持平，如果你改變?nèi)斓臄z入量，那么造成的熱量缺口就容易多了。減少全天的攝入量+開始運(yùn)動(dòng)、或者變化不同的運(yùn)動(dòng)方式，才是減肥的正確途徑。
