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分類>>半島·體育完全健身訓(xùn)練計(jì)劃表格范例范例范例docx
2024-04-26 17:44:10
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返回列表半島·體育完全健身訓(xùn)練計(jì)劃表格范例范例范例docx一、熱身活動(dòng)：約10-15分鐘，身體微出汗即可；選擇（跑步機(jī)快走或慢跑、橢圓儀、登山機(jī)、固定單車、跳繩等）項(xiàng)目
二、訓(xùn)前伸展：1、頸部（左右上下扭頭）；2、（雙肩后展）3、肩部（臂前后劃圓）；4、腰背（彎腰、側(cè)屈）；5、腿（勾腿握踝、腳跟壓地）
三、力量訓(xùn)練：約45-60分鐘半島官方網(wǎng)站，選擇（固定器械、史密斯機(jī)、龍門架、杠鈴、啞鈴、繩索、彈力帶、健身球、徒手等）項(xiàng)目
