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2024-04-26 01:10:22
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返回列表健身計(jì)劃表完整版doc健 身 計(jì) 劃 表 日期 項(xiàng) 目 周一 側(cè)平舉 3組x8次 俯身側(cè)平舉 3組x8次 俯臥撐 4組x10次 健腹輪 10個(gè)以上 跑步 5公里 周二 健腹輪 10個(gè)以上 跑步 5公里以上或負(fù)重5公里 周三 交替彎舉 3組x12次 側(cè)彎舉 3組x12次 健腹輪 10個(gè)以上 跑步 5公里 周四 頸后臂屈伸 4組x8次 俯臥撐 4組x10次 健腹輪 10個(gè)以上 跑步 5公里 周五 健腹輪 10個(gè)以上 跑步 5公里以上或負(fù)重5公里 周六 深蹲 4組x10次 側(cè)平舉 3組x8次 俯身側(cè)平舉 3組x8次 健腹輪 10個(gè)以上 跑步 5公里 周日 休息或加量練習(xí)
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