健身知識
Fitness knowledge
分類>>半島·體育中國官方網(wǎng)站健身基礎(chǔ)理論知識（一）
2024-04-25 08:34:16
瀏覽次數(shù)：
次
返回列表半島·體育中國官方網(wǎng)站健身基礎(chǔ)理論知識（一）2、構(gòu)成健身的幾大要素：心肺功能、肌肉力量與耐力、身體成分、身體柔韌性、與技能相關(guān)的要素（如：爆發(fā)力、平衡能力、敏捷性等）
1、心肺功能：即有氧運(yùn)動能力。主要指攝入、傳輸和利用氧氣的能力，包括在持續(xù)運(yùn)動中心臟和肺部進(jìn)行氣體交換并把氧氣輸送給進(jìn)行運(yùn)動肌肉的能力
如果客人告之沒做安靜時(shí)的心率測試，那么讓其稍做休息，即做心率測量，結(jié)果減去8——10次為估算安靜心率
1、定義：指某特定肌肉一次所能舉起的最大力量；肌肉耐力則指肌肉在舉起次強(qiáng)度重物時(shí)所能重復(fù)的最大次數(shù)或能持續(xù)的最長時(shí)間.
?。?）伸展部位：8——10個(gè)大肌肉群的訓(xùn)練，特別注意僵硬的部位，在每次訓(xùn)練結(jié)束時(shí)應(yīng)進(jìn)行伸展練習(xí)
1、定義：指內(nèi)脂肪、水份、肌肉和組織所占的絕對與相對總量。由于過多的體內(nèi)脂肪會增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，身體含量測試主要著眼于脂肪含量的測試。
代謝類型 項(xiàng)目無氧能源路徑有氧能源路徑磷酸、肌酸系統(tǒng)乳酸系統(tǒng)能量來源肌酸、磷酸鹽葡萄糖\肝糖碳水化合物\脂肪\蛋白質(zhì)適應(yīng)強(qiáng)度高極95%+高85%以上從低到適中持續(xù)時(shí)間極短0—15秒短45—90秒長適用活動舉例短跑\舉重\鉛球中距離跑\中量訓(xùn)練有氧舞蹈\?單車\長跑
代謝類型 項(xiàng)目無氧能源路徑有氧能源路徑磷酸、肌酸系統(tǒng)乳酸系統(tǒng)能量來源肌酸、磷酸鹽葡萄糖\肝糖碳水化合物\脂肪\蛋白質(zhì)適應(yīng)強(qiáng)度高極95%+高85%以上從低到適中持續(xù)時(shí)間極短0—15秒短45—90秒長適用活動舉例短跑\舉重\鉛球中距離跑\中量訓(xùn)練有氧舞蹈\?單車\長跑
代謝類型 項(xiàng)目無氧能源路徑有氧能源路徑磷酸、肌酸系統(tǒng)乳酸系統(tǒng)能量來源肌酸、磷酸鹽葡萄糖\肝糖碳水化合物\脂肪\蛋白質(zhì)適應(yīng)強(qiáng)度高極95%+高85%以上從低到適中持續(xù)時(shí)間極短0—15秒短45—90秒長適用活動舉例短跑\舉重\鉛球中距離跑\中量訓(xùn)練有氧舞蹈\?單車\長跑
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
有氧能源系統(tǒng)無氧能源系統(tǒng)葡萄糖完全分解 能源包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長時(shí)間的活動 略有氧債次強(qiáng)度代謝的最終產(chǎn)物有二氧化碳和水 在化學(xué)分解中需要氧氣參與葡萄糖部分分解能源僅為碳水化合物 短時(shí)間運(yùn)動明顯有氧債高強(qiáng)度代謝的產(chǎn)物為乳酸半島、副產(chǎn)物是水在化學(xué)分解上不需要氧氣參與
定義：與技能相關(guān)的要素主要指為達(dá)到某個(gè)專業(yè)目標(biāo)所具有的身體條件（如：專業(yè)舞蹈或?qū)I(yè)運(yùn)動員），如身體的爆發(fā)力、平衡性和敏捷度等。目前有一些常見的技能性運(yùn)動方法。包括：搏擊、武術(shù)、芭蕾等。
高血壓：選擇較低運(yùn)動強(qiáng)度，不能靠心率監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度（由于藥物作用），要隨時(shí)細(xì)心觀察其談話的語氣、臉色、唇色及呼吸
