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分類>>半島有哪些健身必須知道的專業(yè)術(shù)語？
2024-04-21 04:35:20
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返回列表半島有哪些健身必須知道的專業(yè)術(shù)語？：一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)完成強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程可以保證呼吸的順暢。常見的有慢跑、橢圓機(jī)、登山機(jī)、自行車、游泳等。
平臺(tái)期：訓(xùn)練一段時(shí)間后，肌肉的圍度半島·體育、力量、甚至是耐力都不再進(jìn)步。有效的度過平臺(tái)期的方法有加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度、改變訓(xùn)練方法、調(diào)整飲食、或者停練一段后再恢復(fù)訓(xùn)練。
復(fù)合動(dòng)作：多關(guān)節(jié)動(dòng)作，如深蹲、臥推、硬拉、推舉等基礎(chǔ)動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作是發(fā)展肌肉圍度和力量的有效手段。
頂峰收縮：肌肉收縮至最緊張的極點(diǎn)位置時(shí)，刻意保持并再加收縮，使肌肉在該位置有 1-2 秒鐘的徹底收緊狀態(tài)，用以加深對(duì)肌肉的刺激、刻畫線條和細(xì)節(jié)、使肌肉飽滿等。
離心收縮：是指肌肉對(duì)抗外界阻力「被緩慢拉長(zhǎng)」的過程，也叫「退讓性收縮」。我們以卷腹為例，腹直肌收緊后，頭部和肩部重新返回地面的過程就叫做離心收縮；再以啞鈴彎舉為例，當(dāng)用啞鈴?fù)瓿梢淮螐澟e后，緩慢控制啞鈴下落的過程叫做離心收縮。
腹式呼吸：是一種呼吸方式，腹式呼吸的特點(diǎn)是：吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)肚子回縮，整個(gè)呼吸過程主要依靠橫膈膜的活動(dòng)來完成，腹式呼吸可以提高每一次呼吸的氧氣吸入量，加快身體的新陳代謝，對(duì)人的精神狀態(tài)調(diào)整有較大的作用。
耶巴蒂、萊維貝貝：健美大神羅尼·庫(kù)爾曼在訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常叫喊的口號(hào)，Light weight baby、Yeah buddy。簡(jiǎn)單地說就是：太輕了！小意思！干就完了！
學(xué)會(huì)這些術(shù)語你也算是入門健身圈了，以下為你推薦健身前需要的身體機(jī)能知識(shí)“減脂大腦論”，希望能幫到你！
