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分類>>半島健身的15個專業(yè)名詞你知道幾個？
2024-04-21 04:31:53
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返回列表半島健身的15個專業(yè)名詞你知道幾個？有氧運動屬于耐力訓練，是減脂必不可少的運動之一，它是通過在一定的時間內(nèi)連續(xù)進行的活動，持續(xù)運動時間較長（一般在15分鐘以上）。在有氧運動中主要以一定心率來達到我們健身的目的。常見的有氧運動有跑步、動感單車、游泳、跳繩。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如杠鈴、啞鈴、沖刺跑等，在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
混合代謝運動就是有氧無氧代謝供能交替條件下持續(xù)的運動。在我們平時進行的運動中，還有很大一部分不屬于單純的有氧運動，也不屬于單純的無氧運動，而是二者兼而有之，稱為混合代謝運動，這些運動是耐力和力量的綜合體現(xiàn)。大多數(shù)有身體接觸的對抗性運動都屬于這個范疇，足球，籃球等都在此列。
指每分鐘心臟跳動的次數(shù)。在運動健身中，不管是有氧運動，還是無氧運動，都要有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要，與之相關的一個名詞是最大心率，算法：最大心率=220-年齡，減脂時的最佳運動心率范圍需要達到最大心率的60%—80%。
瘦體重為除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。在運動訓練中，較高的瘦體重，說明有氧耐力和運動能力良好。
體脂率是指內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例，它反映內(nèi)脂肪含量的多少。在健身減肥中，它是比體重更為重要的對照指標，減少體脂率才能顯露肌肉。
基礎代謝是指維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人每天活著就會消耗熱量，動的越多，消耗的熱量越多。基礎代謝是指你什么都不做的情況下身體一天消耗的熱量總數(shù)。每個人的基礎代謝均不同，而肌肉含量越高基礎代謝就越高，因此我們?yōu)槭裁匆恢睆娬{(diào)減脂不但要有氧還要與無氧結(jié)合。
力竭是指負重訓練完成到最后一次后，已經(jīng)無法再多完成一次試舉，使肌肉達到一定的疲勞狀態(tài)。力竭訓練在健身訓練中很常見，通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓練中，是個加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
即肌肉充血，指負重訓練中由于血液短時間內(nèi)流向目標肌肉所產(chǎn)生的肌肉膨脹感，同時伴有肌肉維度的增加。初學者只要嚴格訓練動作，不貪重就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。泵感是訓練是否到位的一個簡單的衡量標準。
我們在很多地方都會看到8RM、1RM......RM是指極限，8RM是指能夠完成8次試舉的極限重量。不同目的的負重訓練，選用的極限次數(shù)有所不同。日常訓練中，我們通常采用8RM～12RM的負重訓練。
指肌肉的伸展練習。拉伸的動作過程要避免前后震動，要做的是把肌肉拉長的最長點停頓15-20秒，同時進行深呼吸。
也稱雙關節(jié)動作，由主動肌群和協(xié)同肌群同時參與用力，復合動作中訓練者可以使用較大的重量。這些動作是力量訓練中的基礎訓練動作半島官網(wǎng)，作用廣泛，調(diào)動的肌群較多，增肌減脂效果好。如臥推，深蹲，硬拉等。
減脂是指在健身過程中盡量減少皮下脂肪，更多的保留肌肉，這也是目前大多數(shù)需要瘦身的人群需要采用的正確方法。
少食多餐是在健身過程中常用的飲食方法，它將每天三餐分成4-5餐，一般分為早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐，這樣可以更好的將食物中的營養(yǎng)吸收利用，避免脂肪的堆積。是對所有人群都值得推崇的飲食方法。需要注意的是，少食多餐的前提是每日攝入的食物總量不變，而且這里的餐也并非是指每頓都吃豐盛的正餐，水果和堅果就算是一頓加餐。
