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分類>>健身小常識30句
2024-04-20 10:44:35
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返回列表健身小常識30句1、每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3?4個小時進餐一次，能讓新陳代謝的速度達到大化。2、每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下一次。3、選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。4、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練*，每堂課能燃燒344千卡熱量。5、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。6、在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。7、控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。8、估計每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當于一部智能手機的大小就可以了。9、把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關(guān)注鍛煉，強度也得到了提高。10、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。11、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。12、如果你在一周內(nèi)能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。13、火雞肉永遠是一道肉食半島·體育，它不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量14、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。15、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200卡的熱量。16、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重就能減輕2磅0、45公斤)。17、把甜食放在拿著費勁的地方，如食品柜的高層或更隱蔽的地方。18、不妨辦個聚餐會，將從餐館中打包的食物(當然是沒有動過筷子的)帶到辦公室與同事們一起分享，不要積存在冰箱里。19、聚餐的時候先把蔬菜和水果吃完，炸薯條先放在一邊。20、選擇一個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣炒菜用油就能大大減少。21、學會調(diào)節(jié)情緒，擺脫壓力。壓力會增加氫化可的松的分泌量，促進食欲。22、美國印第安納普渡大學的研究者發(fā)現(xiàn)，想減輕體重的人如果每天飲食中都攝入少量剁碎的紅辣椒，就能幫助他們控制食欲。紅辣椒中特有的辣椒素(或稱辣椒苦)讓人們吃后體內(nèi)發(fā)熱，從而有助于減輕饑餓感，減緩吃飯速度，增加能量消耗。辣椒素對于那些想控制食欲而又很少吃辣椒的人來說特別有效，它能讓身體肥胖的人消耗更多的熱量。相對于鍛煉和其他健康的飲食*慣來說，每天吃點紅辣椒，不僅方便易行，而且容易長期堅持。23、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發(fā)胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物(藻酸鹽)的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者認為，有很多種飲食和飲食方案能夠減輕體重，但還是有很多嘗試者失敗了，其關(guān)鍵原因是者無法控制節(jié)食后對食物更強的，而海藻能夠在較長的時間里讓人飽腹，減輕饑餓感，為者們控制飲食提供了強有力的幫助。24、周末帶孩子去小區(qū)的健身器械區(qū)，一起做做引體向上、仰臥起坐，既增進親情，又消耗了熱量。25、關(guān)心身體數(shù)據(jù)，如攝入食物的熱量和體脂含量。26、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才能稱為“零熱量”。27、慢性疾病患者中，那些病情穩(wěn)定，各系統(tǒng)和器官功能處于代償階段，能正常學*、工作和生活者，可以進行體育鍛煉。而那些病情嚴重，主要系統(tǒng)和器官功能失常者，如慢性腎炎患者腎功能受損時，不宜進行體育鍛煉。28、妊娠初期，__卵與子宮膜結(jié)合不牢固，因此，妊娠初期女性不宜參加體育鍛煉。29、水分的必要補充；30、動作不要太急；
