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　　半島·體育中國官方網(wǎng)站健康運動10個小知識跑步后暫時性的腿粗是鍛煉后肌肉充血膨脹所導致，并不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。

　　肌肉酸痛分為運動時產(chǎn)生的急性酸痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉酸痛是由乳酸堆積刺激末梢神經(jīng)而導致，并不會增長肌肉。酸痛強烈可能意味著動作錯誤或是過度訓練。

　　每個人都有復機，是否顯露出來與體脂含量有關(guān)。有復機的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。

　　一項運動是否是無氧和有氧主要取決于其供能系統(tǒng)、運動強度，然后才是時間。區(qū)分有氧和無氧運動最簡單的方式是運動強度。對個人來說，運動強度較大或很大便可以算作無氧運動。

　　減脂的本質(zhì)是攝入熱量小于消耗熱量。只要運動都能消耗熱量，同時間內(nèi)，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇訓練，也就是HIIT半島bandao。

　　肌肉并不好練，需要大量的訓練和規(guī)律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠遠低于男人，不利于促進肌肉生長。

　　鍛煉后的肌肉需要休息和修復，不宜每天高強度鍛煉同一部位。健身需要的是長期堅持，不過休息間隔時間也不宜過長。