健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類(lèi)>>天天想著健身這15條健身常識(shí)你知道嗎？否則也是白練
2024-04-20 10:43:03
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返回列表天天想著健身這15條健身常識(shí)你知道嗎？否則也是白練現(xiàn)在越來(lái)多的人開(kāi)始注重個(gè)人健康和形象的管理，不管你是為了健康去健身，還是為了馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)去健身，在健身之前，你要先了解這15條基礎(chǔ)健身常識(shí)，否則健身不但沒(méi)有效果，還容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
1、健身前一小時(shí)內(nèi)：不要吃難消化的食品，比如油脂類(lèi)、肉類(lèi)等食物。如果有饑餓感，或者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量不足，可以適當(dāng)?shù)某蕴妓衔铮热缑姘?、香蕉等，這樣也可以提升你健身時(shí)的狀態(tài)。
2、老生常談的話(huà)，健身前一定要熱身，使你的身體和心理開(kāi)始去適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，讓身體更快的進(jìn)入狀態(tài)，以及防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
3、如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較大，或者超過(guò)了60分鐘，需要給身體及時(shí)補(bǔ)充水或者運(yùn)動(dòng)型飲料，防止因?yàn)槌龊惯^(guò)多，造成了電解質(zhì)流失。
4、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立即停止。要進(jìn)行10--1510-15分鐘的全身肌肉拉伸，練了哪塊肌肉，可以著重拉伸那個(gè)肌肉群。這樣可以降低第二天、第三天的遲發(fā)性肌肉疼痛，也可以防止肌肉變形。
5、如果是需要增肌，可以在鍛煉結(jié)束后，適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白食物，例如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，鍛煉結(jié)束是身體一個(gè)很好的吸收機(jī)會(huì)，可以提高訓(xùn)練效果。
6、如果是減脂，鍛煉結(jié)束有饑餓感，可以適當(dāng)吃一些低熱量食物，比如香蕉。要注意補(bǔ)水，絕對(duì)不能不喝水，身體缺水反而不利于機(jī)體代謝。切記應(yīng)遵循少量多次的原則。
7、酒后禁止去健身，酒精本身就是加速血液循環(huán)，如果酒后再去健身，很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。
9、在做增肌訓(xùn)練時(shí)，特別是一些力量訓(xùn)練，千萬(wàn)不要憋氣，一定要鼻吸口呼，發(fā)力時(shí)呼氣。動(dòng)作節(jié)奏可以放慢，注意力放在目標(biāo)肌肉群，感受肌肉的發(fā)力。
10、健身結(jié)束后，不要立即淋浴，等身體冷了，汗消去了再淋浴。因?yàn)槟菚r(shí)候身體的毛孔都張開(kāi)，容易感冒。并且淋浴時(shí)的水溫也不要太高，以免身體免疫力下降。
11、力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，不要盲目攀比。當(dāng)你鍛煉時(shí)，能夠獨(dú)立做完一組中的三分之二，后面三分之一會(huì)感覺(jué)吃力，最后兩三個(gè)動(dòng)作肌肉可能會(huì)酸痛或者發(fā)抖，那么這個(gè)重量是適合你的。
12、健身不僅僅是在健身房進(jìn)行的，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，這些都可以在家或者辦公室內(nèi)等小范圍進(jìn)行。
13、決定健身前，最好做一個(gè)簡(jiǎn)單的體能評(píng)估。了解自己身體的體脂率、腰臀比、水分含量等，能夠更有針對(duì)性的訓(xùn)練?？梢匀ソ∩矸可弦还?jié)體驗(yàn)課測(cè)一下。
14、到底是早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好，至今沒(méi)有一個(gè)科學(xué)的評(píng)斷。你只要找到適合自己的時(shí)間，并且狀態(tài)最好半島·體育中國(guó)官方網(wǎng)站，然后堅(jiān)持就可以了。
15、有一個(gè)誤區(qū)，健身沒(méi)有必要每天都練?？梢跃氁惶煨菹⒁惶炀秃茫吘菇∩碇皇巧畹囊徊糠?，是為了更好的生活。
