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分類>>一周的鍛煉計劃
2024-04-16 07:28:23
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返回列表一周的鍛煉計劃以下解釋。1、練背：頸后引體向上四組或頸前引體向上四組，硬拉四組，胸前提拉四組或聳肩四組。2、練腿：深蹲四組，俯臥腿彎舉四組，踮立四組。3、練肱三頭肌：窄臥推四組，站姿肘下壓四組或仰臥臂屈伸四組，俯立臂屈伸四組。4、練肱二頭肌：站姿臂彎舉四組，正握單臂彎舉兩組或反握單臂彎舉兩組，巻棒兩組半島bandao。5、練肩：頸前推舉四組，頸后推舉四組，站立飛鳥四組，俯立飛鳥四組。6、減脂：仰臥起坐六組，仰臥舉腿六組，慢跑半小時。
以下解釋。1、練背：頸后引體向上四組或頸前引體向上四組，硬拉四組，胸前提拉四組或聳肩四組。2、練腿：深蹲四組，俯臥腿彎舉四組，踮立四組。3、練肱三頭肌：窄臥推四組，站姿肘下壓四組或仰臥臂屈伸四組，俯立臂屈伸四組。4、練肱二頭?。赫咀吮蹚澟e四組，正握單臂彎舉兩組或反握單臂彎舉兩組，巻棒兩組。5、練肩：頸前推舉四組，頸后推舉四組，站立飛鳥四組，俯立飛鳥四組。6、減脂：仰臥起坐六組，仰臥舉腿六組，慢跑半小時。
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